怎么睡觉最健康?来看看长寿的人都有哪些睡眠习惯

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如何健康睡眠?让我们看看长寿者的睡眠习惯

2017

睡眠占据一个人一半或更多的生命,是一种重要的恢复方式。如果你想知道如何健康睡眠,最好看看长寿老人的常见睡眠习惯。

半小时后入睡

躺在床上却无法一次又一次入睡是最痛苦的事情之一。一般来说,只要离最后一次睡眠时间还有12个多小时,你就应该在白天累了之后的半个小时内睡觉。当你睡不着太久或持续失眠时,你应该注意你最近的生活习惯和身体状况。

睡眠时间是固定的

成年人通常睡7-9小时。对于在调查中寿命较长的老年人来说,睡眠时间大多为9-10小时,如果稍长或稍短,没有大问题。然而,如果差异太大,比如四、五个小时或几个小时,人们必须小心自己是否身体状况不佳。

怎么睡觉最健康?来看看长寿的人都有哪些睡眠习惯

保持正确的睡眠姿势

通常建议睡在右侧,以免压迫心脏。然而,没有必要长时间保持同样的姿势,当你感到疲倦或僵硬时,你可以随意改变你的姿势。然而,不建议俯卧在床上,否则会对心脏和呼吸造成压力。

睡眠时不打鼾

统计数据发现打鼾者更有可能在睡眠中出现呼吸暂停,打鼾本身也会导致脑缺氧,甚至心血管疾病,导致睡眠中猝死。打鼾还与高血压、心脏病、咽炎、咽喉炎症和其他疾病有关。

饭后不要睡觉

饭后,血液会更多地流向消化系统,导致大脑供氧减少,饭后血糖升高也会导致疲劳。然而,饭后立即睡觉不仅会减缓消化过程,还会增加血栓形成的可能性。尤其是晚饭后,试着在睡觉前吃两个小时,这不仅可以保证食物的消化,还可以保证身体睡眠顺畅。

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